jak cwiczyc

Diete zobaczylem tu na forum i przerobilem pod siebie ale nie wiem czy dobrze :? zapotrzebowanie mi wyszło 2912 kcal około. Prace mam w trybie siedzacym wieksza czesc dnia wiec spalam kalorie jak chodze jedynie chyba. Chce przybrac na masie i cwiczyc 2 razy w tyg po 45 minut siłowo (zapotrzebowanie obliczone pod taki trening).

Jak będziesz mógł dalej ćwiczyć to ciągnij dalej. Jeśli przerwa Cię czeka dłuższa to odstaw.

Najwięcej tutaj tych prochów, które są tak mocno przereklamowane przez sprzedawców jedzą właśnie osoby w wieku 16-19 lat. Na nich najwięcej zarabiają bo jak to można ćwiczyć jedząc normalne jedzenie a nie wlewając cieczy z 4-5 szejkerów w ciągu dnia.

Kiedyś dużo biegałem to może wtedy cukier utrzymywał się w normach, a jak skończyłem biegać to zacząłem ćwiczyć siłowo. Oczywiście tu i tu jadłem słodycze, codziennie jadłem 1 tabliczkę czekolady do tego 500ml pepsi i jeszcze inne słodycze tego samego dnia i tak przez 3 lata i teraz mam ponad normę Zmieniony przez - sebastian99 w dniu 2018-11-12 [...]

Ćwicze ciągle partie każdą 2x na tydzień i jest okey a jeśli ktoś tak lubi i woli to czemu ma tak nie ćwiczyć ? Bo się przetrenuje ? I jeszcze jak są rezultaty u niego to niech tak ćwiczy Zmieniony przez - Aczka1995 w dniu 2013-08-17 15:12:47

tak, dobrze rozumiesz. jak najlepiej cwiczyc aby to osiągnąć??

[...] wystąpić w eliminacjach, muszą mieć licencję danego związku narodowego WTF, bo to on wystawia kadrę. No i muszą też potwierdzić stopień mistrzowski min. 1 dan w WTF - tak, jak to zrobili np. ludzie ze Startu Olsztyn od J. Litwińskiego. W praktyce oznacza to, że albo taki zawodnik musiałby byc zgłoszony przez klub WTF, lub tez jego klub GTF [...]

to przy mojej "masie" jak mi polecacie ćwiczyć ??

Mój kolega ma prawie że taki sam, tyle ze my mamy 15-16 lat i dopiero zaczynamy cwiczyć i nam póki co wystarcza...Ale tak jak powiedział rbk, zdecydowanie lepsza jest ławka+sztanga. Ten atlas ma niestabilną konstrukcję, mało obciązenia( ten jeden ciężarek wazy max 5 kg, jest ich 10.), ogólnie nie polecam:)

Po to jest forum żeby pytać i się uczyć :-) Chodzi o to, że jak zaczniesz ćwiczyć siłowo tzw. trening oporowy, a dieta będzie zasobna w składniki odżywcze i witaminy. To nawet bez diety zbilansowanej stricte na masie czy redukcje, ciało poprawi nabierać trochę mięśnia i spali trochę tłuszczu. Oczywiście taki efekt twa krótko

no jakies bialeczko by sie przydalo i aminokwaski ... a tse jak zaczynasz intensywnie cwiczyc to naprawde daje rady az sie nie chce z silowni wyjsc .. spalanie bardzo dobre ...sam jem i polecam :)

dzięki , tylko ze ja nie mam pewnosci co do tej tk tłuszczowej tak mi wyszło ale wiadomo wszedze wychodzi inaczej ale mysle ze jak już bede cwiczyc siłowo to z odpowiednia dietka tłuszczu troszke ubędzie

[...] możesz popróbować tego HIIT'a. Aha i raczej nie idzie ćwiczyć naraz wytrzymałości i szybkości. To są zupełnie inne rodzaje pracy mięśni. Polecam dział Sporty Ogólnorozwojowe - tam dużo jest gotowych treningów zarówno pod szybkość na krótkie dystanse jak i wytrzymałość na długie, oraz ludzie którzy się na tym znają zapewne lepiej niż w tym dziale.

No ok mam w planach wizytę u doktora i rezonans magnetyczny plecow, ale wszystko trwa i do tego czasu chce coś ćwiczyć. Jak ćwiczę górę to mnie to nie boli

noo koledze sie spieszy.. ja jak zaczynalem cwiczyc to nie myslalem o koksach mysle ze teraz po 1.5roku cwiczen moge zaczac koksowac:)

pcaly czas tylko jak juz bedziesz mogl nogi cwiczyc to dolaczysz nogi do treningu

Dokładnie jak yamek. Zacznij ćwiczyć wtedy, kiedy będziesz mógł - nie wcześniej i nie później. Nie wcześniej - bo możesz się nabawić paskudnej kontuzji. Nie później - bo nie można zaniedbywać nóg.

na udział w zawodach namawiaja mnie kumple bo mówią że przy tej wadze wynik jaki osiągnąłem jest bardzo dobry jak zaczołem ćwiczyć to wziołem 29kilo na klate a teraz mineło 11miesiecy od przygody z siłownią.cwicze na ławece z orginalnym obziążeniemwięc więc jestem przekonany ze ten wynik jest prawdziwy

[...] bo chęci masz ale braki w podstawach. Możesz na początek ćwiczyć tak: Przysiad: 4x 10-12 ciężar stały Martwy: 10 RAMPA Wyciskanie na ławce: 4x 10-12 ciężar stały Podciąganie 4 x max Wyciskanie żołnierskie 4x 10-12 ciężar stały I to wystarczy na początek. Biceps i triceps jak masz ochotę może być wymiennie co trening, brzuch i łydki analogicznie.

Wiem chodziłem na muai thai przez jakiś czas jak byłem młodszy ale póżniej przyszła choroba i nie byłem w stanie dalej ćwiczyć jedyne co stamtąd wyniosłem to podstawy lecz przerwa robi swoje myslałem ze tutaj dostane jakąs rade bo o tym ze najlepszym rozwiązaniem jest zapisać sie na trening to wiem ..